隨著競爭的日益加劇，原有的工作壓力在持續(xù)增強(qiáng)，新的壓力又在不斷生成，致使領(lǐng)導(dǎo)者產(chǎn)生不同程度的壓力感，從而影響他們的身心健康，也為單位事業(yè)的發(fā)展帶來不利的影響。因此，單位領(lǐng)導(dǎo)要有相應(yīng)的措施面對和緩釋工作帶來的壓力。要有效“降壓”，領(lǐng)導(dǎo)者必須做到以下幾點(diǎn)：

　　找準(zhǔn)壓力源

　　對于單位領(lǐng)導(dǎo)而言，面對事業(yè)發(fā)展需求，壓力之大不言而喻，而自身是否分析考慮過，到底是什么壓垮了你？壓力來自工作、家庭生活，還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識(shí)不到壓力產(chǎn)生的根源所在，那么就不可能有針對性地解決問題。

　　上海第一家夢析精神衛(wèi)生中心的臨床研究表明，壓力過重是使人頻繁做夢的主要原因，特別是白領(lǐng)、金領(lǐng)和私營企業(yè)主，最容易患上這類“夢疾”。從心理角度來說，人的情緒總有一種處于平衡狀態(tài)的需求。當(dāng)人心理平衡時(shí)，就會(huì)感到心情愉快、精力充沛、信心百倍；而當(dāng)人心理失衡時(shí)，則會(huì)情緒多變、喜怒無常。如果領(lǐng)導(dǎo)在確定壓力的來源方面有困難，可以求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生等。

　　制訂工作與家庭和諧計(jì)劃

　　對領(lǐng)導(dǎo)而言，工作與家庭和諧計(jì)劃是幫助他們認(rèn)識(shí)和正確看待家庭生活同工作間的關(guān)系，調(diào)和職業(yè)與家庭的矛盾，緩解由于工作和生活關(guān)系失衡而給自身造成壓力的重要環(huán)節(jié)。正確有效地處理工作與家庭和諧關(guān)系，制訂科學(xué)的計(jì)劃，不僅有助于領(lǐng)導(dǎo)者緩解工作和家庭沖突帶來的壓力和危害，防止“后院起火”，而使自己焦頭爛額，也有助于提高工作熱情與工作效率，降低工作倦怠感。

　　領(lǐng)導(dǎo)在制訂這種工作與家庭和諧計(jì)劃時(shí)，必須考慮到自身職業(yè)生涯周期，以及家庭生命周期的變化，必須了解領(lǐng)導(dǎo)者職業(yè)生涯不同階段的特點(diǎn)，以及生活各階段的需要、工作對家庭生活的影響，然后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和完善。

　　調(diào)節(jié)情緒并轉(zhuǎn)移釋放壓力

　　作為單位領(lǐng)導(dǎo)，工作紛繁復(fù)雜，需要解決的問題有時(shí)還很棘手。面對這種狀態(tài)，領(lǐng)導(dǎo)要在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)好情緒，進(jìn)行自我降壓和緩解壓力，可嘗試以下幾種方法。

　　一是一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息。做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級為壓倒你的工作壓力。二是多做體育運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)能使你很好地發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力釋放出去。三是向朋友傾訴。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，可以找朋友傾訴，傾訴能使人心理壓力獲得釋放，或許還能得到好的建議。四是保持樂觀的心情。深信事情總能朝著所期望的方向發(fā)展，需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度得以解決。五是順其自然。在新的一天開始時(shí)，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的，就由它去，不要過多地考慮，給自己增添無謂的壓力。

　　明確職業(yè)發(fā)展特點(diǎn)

　　“一切盡在掌握中”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，能使人感到輕松很多。領(lǐng)導(dǎo)者要根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無序的一堆問題分解成若干具體的小事，這樣一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件，就在清單上畫去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞領(lǐng)導(dǎo)者將這一做法繼續(xù)下去。能在今天辦完的事不要拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)小時(shí)之后，因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就會(huì)造成巨大的心理壓力。

　　領(lǐng)導(dǎo)者的職業(yè)發(fā)展壓力主要來自工作與進(jìn)一步學(xué)習(xí)培訓(xùn)的沖突、培訓(xùn)與日常工作時(shí)間上的矛盾，因此，領(lǐng)導(dǎo)者要明確了解并掌握自身職業(yè)特點(diǎn)，將個(gè)人需要和單位需求統(tǒng)一起來，不僅要做好單位的人力資源規(guī)劃，而且要重視自身的培訓(xùn)與充電，跟得上時(shí)代的發(fā)展，及時(shí)應(yīng)對各種變化。

　　合理授權(quán)、善于分配任務(wù)

　　造成領(lǐng)導(dǎo)壓力過大的原因之一是權(quán)力過于集中于組織上層。權(quán)力集中于單位組織結(jié)構(gòu)的上層，會(huì)無形中加重領(lǐng)導(dǎo)者的工作負(fù)荷，同時(shí)也會(huì)使一般員工對工作缺乏足夠的控制感，進(jìn)而缺乏工作主動(dòng)性。合理分權(quán)授權(quán)，加強(qiáng)參與管理，明確工作職責(zé)，能有效降低領(lǐng)導(dǎo)者工作任務(wù)本身的壓力，同時(shí)也能提高基層員工的工作控制感，并且有助于化解因角色模糊、角色沖突等給領(lǐng)導(dǎo)者帶來的壓力。

　　“無壓”人士從來不會(huì)任何事都親力親為，而會(huì)積極分配任務(wù)給自己的同事。

　　順暢溝通，構(gòu)建和諧人際關(guān)系

　　對于單位的領(lǐng)導(dǎo)而言，既要處理與更高級別領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，還要與分管其他職能部室的領(lǐng)導(dǎo)和諧相處。與單位上上下下的人保持良好順暢的溝通交流，構(gòu)建和諧的人際關(guān)系，對領(lǐng)導(dǎo)者來說非常重要，這對降低領(lǐng)導(dǎo)者的消極壓力反應(yīng)有兩方面的意義：一是減少人際矛盾，避免人際關(guān)系緊張；二是在工作壓力較大時(shí)可以及時(shí)獲得必要的幫助和支持。

　　因此，領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)致力于營造互相尊重、彼此信賴、公正平等的和諧人際關(guān)系，而構(gòu)建和諧人際關(guān)系，最重要的就是通過各種方式建立暢通的溝通渠道，使這種關(guān)系協(xié)調(diào)發(fā)展，在和諧有效關(guān)系成功建立的同時(shí)，也為自身減壓，自己掌控的單位這駕馬車也將會(huì)在良性的道路上輕松暢快地奔跑。